تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
بقلم كريسكا تي
حتى لو كنت بالفعل أكثر صحة من الصحة والعافية عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن تناول الفيتامينات السابقة للولادة من قبل وأثناء الحمل أمر بالغ الأهمية ، من أجل صحتك وعافية وكذلك صحة وحيوية طفلك. تتم صياغة الفيتامينات قبل الولادة أو الحمل خصيصًا لضمان حصول الأمهات الحوامل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها ، حتى أن معظم الأشخاص الذين يضعون صحة وعافية قد يكون لديهم أوجه قصور في خطة النظام الغذائي التي لا يدركونها.
من البرنامج ، لا يمكن لأي مكملات فيتامين أن يأخذ موقع نظام غذائي صحي ، ولكن عندما تتوقع أو تحاول الحمل ، هناك فيتامينات محددة يحتاجها جسمك بكميات أعلى. تشمل الفيتامينات الأولية الضرورية لتقدم الجنين حمض الفوليك والحديد وكذلك الكالسيوم.
على الرغم من أنه سيكون من الممكن الحصول على هذه الأشياء مع الأطعمة التي تتناولها ، إلا أنها ستكون عملية تستغرق وقتًا طويلاً لتحقيق التوازن بين كل وجبة بالإضافة إلى وجبة خفيفة ، بالإضافة إلى تحديد عدد الفيتامينات التي تحتوي عليها كل طعام محدد فقط لضمان ذلك كنت تحصل على الحد الأدنى المطلوب من كل المغذيات المهمة. لهذا السبب ، تم تطوير الفيتامينات قبل الولادة وكذلك الحمل.
دعونا نلقي نظرة قصيرة على كل مغذيات مهمة وكذلك سبب أهمية أمي وكذلك الطفل.
حمض الفوليك
من المحتمل أن يكون هذا أحد أهم العناصر الغذائية التي تتطلبها من قبل وأيضًا أثناء الحمل ، لأنه من الضروري التقدم المناسب لعقل الطفل وكذلك الحبل الشوكي. إذا لم تحصل على حمض الفوليك الكافي في نظامك الغذائي ، فقد يكون طفلك في خطر أعلى من إنشاء عيوب خلقية مثل Spina Bifida ، وهو عيب في الأنبوب العصبي النموذجي.
القرنفل ذات الصلة قد تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم
نظرًا لأن عيوب الأنبوب العصبي تميل إلى التأسيس خلال الشهر الأول من الحمل ، من المهم التأكد من حصولك على حمض الفوليك الكافي حتى قبل أن ينتهي بك الأمر ، حيث أن العديد من النساء لن يدركن أنهن يتوقعن حتى الثانية حتى الثانية أو الشهر الثالث. الجرعة اليومية المقترحة هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك إذا كنت تحاول أن تكون حاملاً ، لذا افحص الفيتامينات السابقة للولادة لضمان احتوائها على الكمية المناسبة.
الكالسيوم
الكالسيوم أمر حيوي أثناء الحمل ، حيث سيستخدمه الرضيع لإنشاء بنية عظام صحية. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، فإن الرضيع سيأخذها فقط من عظامك ، مما قد يسبب لك فقدان كثافة العظام وكذلك الخبرة من مشاكل الصحة والعافية مثل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. يجب أن تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على ما بين 200 بالإضافة إلى 300 ملليغرام من الكالسيوم ، خاصة إذا لم تكن معجبًا كبيرًا بمنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
حديد
أثناء الحمل ، تعزز كمية الدم الموجودة في جسمك بحوالي 50 ٪ من أجل دعم نمو الرضيع وكذلك المشيمة. الحديد ضروري من أجل صنع الهيموغلوبين ، البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء وظيفة أساسية في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، سواء في جميع أنحاء جسمك وكذلك جسم طفلك. يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل فقر الدم وكذلك المخاض قبل الأوان. لمنع هذه المشكلات ، يجب أن تحصل أمي المتوقع على 17 ملليغرام على الأقل من الحديد كل يوم.
الترطيب ذي الصلة: ليس فقط مهمًا لموجة الصيف الدافئة- يمكن أن تساعد في الهضم أيضًا
تكتشف بعض النساء أن الفيتامينات السابقة للولادة تسبب لهم شعورًا بالغثيان ، لذلك من المهم اكتشاف النوع الصحيح من الفيتامينات لتناسب جسمك ، أي الفيتامينات القابلة للمضغ أو الفيتامينات في النوع السائل أو الأجهزة اللوحية. بشكل عام ، سيساعد تناول الفيتامينات قبل الولادة مع وجبة أو وجبة خفيفة في تقليل مشاعر الغثيان.
يعمل Krisca TE مع الكليات المفتوحة ، ومزود الخدمات الرائدة في أستراليا لبرامج TAFE المكافئة بالإضافة إلى دورات التغذية. عندما لا تعمل ، يمكنك اكتشاف مشاركتها بنشاط في أحداث عرض الكلاب الإقليمية – لدعم زوجها.
رابط إلى هذا المنشور: