مشاركة!
يشارك
سقسقة
يشارك
الحمل هو وقت مثير للنساء. سوف يمر جسمك بالكثير من التغييرات في الشراء حتى يزدهر طفلك المتنامي. قد تكون بعض هذه التغييرات غير سارة وقد تؤدي إلى الأرق أو غيرها من مشكلات النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم هنا ، فهناك بعض الاقتراحات لمساعدتك على الراحة أكثر بساطة حتى يكون لديك الطاقة التي تحتاجها عند وصول طفلك.
“الأم الحامل يستريح” بقلم فيكتور هاببيك صورة الائتمان: freedigitalphotos.net
إنشاء روتين قبل النوم العادي
الأطفال ليسوا الوحيدين الذين يحتاجون إلى إجراءات وقت النوم. يجب على البالغين وخاصة النساء الحوامل الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة. سيساعدك إنشاء روتين منتظم على الاسترخاء والحصول على نوم أكثر راحة في الليل. يمكنك تحضير جسمك للراحة التي تشتد الحاجة إليها من خلال القيام بنفس الشيء كل ليلة والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ابدأ بأنشطة الاسترخاء مثل القراءة ، أو الاستحمام قبل ساعتين من النوم. تأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر في غرفة نومك عندما تستلقي للنوم. يجب أن تكون غرفة نومك هادئة وخالية تمامًا من الانحرافات. إذا كان التلفزيون أو الكمبيوتر الخاص بك لا يزال يصرف انتباههم عن إزالته من غرفة نومك.
استخدم وسادة الحمل لمساعدتك على النوم على SideDoctors اليسرى يوصي النساء الحوامل بنوم على جانبهن الأيسر. هذا الموقف يقلل من الكبد ويوفر المزيد من تدفق الدم لطفلها. خلال الثلث الثاني أو الثالث ، قد تشعر بأنك غير سار نائما على جانبك الأيسر. إذا كان هذا هو الحال ، فيمكنك شراء وسادة الحمل في متاجر الأمومة أو عبر الإنترنت أو أي متجر كبير في الأقسام. تم تطوير هذه الوسائد للالتفاف حول بطنك المتنامي وتقدم الدعم الذي ستحتاج إلى أن تكون مرتاحًا على جانبك الأيسر.
ذات صلة 3 طرق سهلة للتخلص من أسماك الأم
ممارسة الرياضة خلال النهار ولكن لا تتفوق على itexercise صحي للجميع خاصة أثناء الحمل. ولكن قبل أن تبدأ روتين اللياقة العادي ، تأكد من التحدث عنه مع طبيبك. يعد ممارسة اليوغا طريقة رائعة أخرى للاسترخاء ومساعدة جسمك على الاسترخاء لنوم أفضل ليلة. هناك العديد من أقراص DVD لليوغا واللياقة البدنية الآمنة للنساء الحوامل. يمكنك شراء أقراص DVD التمرين في متجرك المحلي أو عبر الإنترنت. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين بشكل متكرر ، فتأكد من أن روتينك ينتهي قبل أربع ساعات على الأقل من النوم. تطلق اللياقة البدنية الإندورفين التي قد تجعل من الصعب عليك التمرين خلال الليل. لا تمارس نفسك. يجب على النساء الحوامل ألا يرفعن أي شيء أثقل من 30 رطلاً أو قد يحفز العمل المبكر أو يؤدي إلى مضاعفات أخرى. لا تنس التحدث مع طبيبك أولاً قبل التمرين أثناء الحمل.
يعد الحد من مشروباتك في المساء ضروريًا للنساء الحوامل لشرب الكثير من السوائل خلال اليوم ، ولكن بسبب ارتفاع مستوى البروجسترون الخاص بك والرحم المتزايد الذي يدفعه على المثانة ، قد يؤدي ذلك إلى عدة رحلات في الحمامات. لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل لتخفيف نفسك ، قلل من تناول السوائل قبل ساعتين من النوم. تأكد أيضًا من تفريغ المثانة قبل أن تستلقي في الليل.
الجلوس بعد الأكل لتجنب حرقة في وسط Nightheartburn هو حدوث شائع للغاية أثناء الحمل. هذا ناتج عن الرحم المتنامي الذي يضغط على بطنك الذي يجبر الحمض على المريء الخاص بك. للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة أثناء الليل ، الجلوس في وضع مستقيم لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام. لا تأكل بشكل أفضل قبل أن تذهب إلى الفراش. إذا كانت حرقة حرقة لا تزال تبقيك في الليل ، فمن الآمن بالنسبة للنساء الحوامل أن تأخذ Mylanta أو Tums. إن دعم نفسك بالوسائد في سريرك سيساعد أيضًا في تخفيف حرقة الحرب بين عشية وضحاها.
تنضم كينيا مور إلى مؤسسة Baby Quest Foundation كـ “سفير”
تحدث إلى طبيبك ، لقد جربت أيًا أو كل ما سبق وما زالت تواجه صعوبة في الحصول على نوم ليلة كاملة تحدث عن جميع مشكلاتك مع طبيبك. قد يكون لديه خدمة أفضل لاحتياجاتك الفردية. document.write (“) ؛
ارتباط بهذا المنشور: