المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
مع العطلات علينا ، فإن إحدى الطرق التي سيحتفل بها الكثير منا هي الاستمتاع بالأطعمة عالية الدهون/السعرات الحرارية التي يبدو أنها تحدد الموسم.
وجبات العشاء الكبيرة ، وحفلات المشروبات المختلطة ، وتبادلات ملفات تعريف الارتباط ، وعصا الحلوى ، والشوكولاتة ، ووجبات الغداء الاحتفالية ، بالإضافة إلى ساعات سعيدة ، تملأ أيامنا وكذلك الليالي خلال الأسابيع الأخيرة من العام. تشير العديد من هذه الأطعمة إلى أن الأعياد موجودة هنا ، وبالطبع ، نريد الاستمتاع بجميع الأطعمة الخاصة بالإضافة إلى الأطعمة الرائعة التي تحيط بنا. بالنسبة للبعض ، تعيدنا الأطعمة المحددة إلى الموقع المريح حيث نناسبهم في الأصل. بالنسبة للآخرين ، إنه مجرد سبب لوضع تناول الطعام الصحي جانباً حتى العام الجديد.
إذا كانت هذه هي خطة لعبتك ، فقد تذهب إلى العام الجديد مع “هدية” بضع جنيهات إضافية بحلول العام الجديد. نظرًا لأن الملابس الكبيرة على الأرجح ليست في قائمة رغبتك ، كيف يمكنك الاستمتاع بالذنب في موسم العطلات مجانًا؟
طريقة واحدة هي عن طريق تخطيط عطلتك المسبقة. لقد سمعت القول “إذا توقفت عن العمل للتخطيط ، ثم تخطط للفشل”. هذا هو بالتأكيد الوضع عندما يتعلق الأمر بعطلة الانغماس. هناك طريقة لتشمل تلك الأطعمة الخاصة وكذلك يعامل في عطلتك لتناول الطعام طالما أن لديك استراتيجية. نظرًا لأنك قد تتوجه إلى عدد قليل من حفلات العطلات ، فإليك خطة لعبة يمكنك استخدامها.
دعنا نذكر أنك تتجه إلى حفلة مشروب مختلطة. أولا وقبل كل شيء ، أنت لا تريد أن تظهر الجوع. أكثر من الجياع يعني الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن وجبة خفيفة صغيرة قبل أن تذهب يمكن أن تضمن أن يبقى حكمك في براعة ، كما ستقوم باتخاذ قرارات أفضل بكثير عند مواجهة جميع الأشياء الجيدة للعطلات. على سبيل المثال ، يمكن لتفاح أو حاوية من الزبادي (كلا حوالي 100 سعرة حرارية) أن تجنيك من الإفراط في عمليات السعرات الحرارية التي لا حصر لها من الخيول.
ذات صلة بأغطية نوافذ جميلة وفعالة من حيث التكلفة على موقع bnorsaver.com
تشمل الإستراتيجية التالية للاحتفال بالمشروبات المختلطة الشرب. تخطط مسبقًا بعدد المشروبات التي ستحصل عليها وكذلك البقاء معها. هذه هي السعرات الحرارية السائلة التي تنخفض بسرعة وسرعة لذلك حدد بحكمة. بالنسبة إلى الخمور الصعبة ، احتفظ به في مشروب أو اثنين ، بالتناوب مع أكواب من الماء. بالنسبة للنبيذ ، استخدم نفس المفهوم بالضبط أو التبديل إلى Spritzers النبيذ لقطع السعرات الحرارية إلى النصف. وبالمثل ، هناك خيار لشرب Seltzer ، والذي يبدو وكأنه مشروب “حقيقي” حتى لا يهمك أحد ، إذا كان هذا مصدر قلق. أخيرًا ، جرب تصور كل مشروب كليمشوشة الشوكولاتة. في الصورة بهذه الطريقة ، قد ترغب في إعادة تقييم وجود أكثر من واحد!
تتضمن الإستراتيجية التالية إبقاء يديك مشغولين. يمكنك الاحتفاظ بمشروبك في يد واحدة وكذلك تحتوي على طبق من الخضروات في الآخر. قد ترغب بالمثل في تجربة “خدعة القابض” ، التي تجلب عن قصد حقيبة القابض بدلاً من واحدة بحزام. هذا يربط اليد التي قد تكون الاستيلاء على المقبلات غير الصحية! بالطبع ، قد ترغب في الاستمتاع ببعض المقبلات ، لذا إذا كانت هذه هي خطتك ، فقيت نفسك في عدد قليل من أكثرها لذيذًا وكذلك الاستمتاع بها تمامًا. وفر لنفسك إذنًا لتذوقهم لضمان عدم تناول كل لدغة مع جانب من الذنب. أيضًا ، عندما تقدمت لنفسك إذنًا بتناول مبلغ محدد (دعنا نذكر ثلاثة أو أربعة) ، فأنت أقل عرضة للتنقيب لاحقًا لأنك تشعر بالرضا تجاه الخطاب.
إذا كان الاحتفال يتضمن وجبة الجلوس ، فأكل فقط ما هو مميز في تلك العطلة. على سبيل المثال ، دعنا نذكر لعشاء عيد الميلاد أن هناك حشوًا لذيذًا على الطاولة التي تريد تجربتها مع أنواع أخرى من الخبز وكذلك لفات. نظرًا لأن القوائم هي شيء لديك على أي نوع من الليالي الروتينية ، تجنبها لتمكين طعم هذا الحشو الخاص. من خلال امتلاك ما هو فريد من نوعه في العطلة ، ستشعر بأنك جزء منه دون “حشو” نفسك!
الأعراض ذات الصلة لنقص المغنيسيوم
أخيرًا ، إذا كنت قد تأثرت بها ، فقم بتطبيق قاعدة من الثلاثة إلى واحدة. هذا يعني ، لكل شيء واحد قمت به ، اجعل الخيارات الثلاثة التالية أكثر صحة وكذلك موازنة أفضل بكثير. على سبيل المثال ، يجب موازنة الوجبة التي تتجاوز القمة مع ثلاث وجبات معتدلة. يمكن موازنة خيار الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وكذلك الدهون مع ثلاثة خيارات صحية أكثر.
مع خطة ، يمكنك الاستمتاع بالعطلات دون “بقايا” على بطنك ، والوركين وكذلك الفخذين. من خلال وضع بعض الاستراتيجيات في الموقع الآن ، يمكنك الحصول على جديدقرار السنة يختلف عن ملايين النساء الأخريات اللائي سيتوقفن عن فقدان الوزن الزائد الذي جمعهن خلال موسم العطلات!
Debi Silber ، “The Mojo Coach” www.themojocoach.com
ابدأ في الحصول على هداياك المجانية! النشرة الإخبارية المكتوبة فقط للأمهات مجانًا على www.themojocoach.com
رابط إلى هذا المنشور: tis الموسم إلى …
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك