تمكين الأمهات بنصائح رائعة:

المشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

رائع! هذا العام يسير على بعد الرتق بسرعة! ومع ذلك ، قبل العام الجديد ، دعنا نمر بالعطلات بكل سهولة ونعمة وسعادة وبدون توتر! دعنا نواجه الأمر الأمهات ، يجب سرعان ما يتجه ضغوط التسوق في عيد الميلاد. قوائم سانتا ، حفلات العطلات ، يمكن أن تستمر القائمة إلى الأبد!

دعنا نتحدث عن الإجهاد وكيفية إدارة إجهاد العطلات القادمة!

أولاً ، دعنا نتحدث عن الإجهاد ، وماذا هو؟

دعونا نحدد كلمة “الإجهاد” ؛ يمكن الاعتراف به على أنه شعور بالإرهاق أو الإرهاق أو القلق أو الخوف. بمعنى آخر ، يبدو أن عالمك كله يجلس على كتفيك. عادةً ما يكون للإجهاد دلالة سلبية وله تأثير تام على مشاعرنا ، مثل الرفاه العاطفي والجسدي والعقلي والروحي. يبدأ الخوف والقلق في الدخول. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التوتر جيدًا أيضًا؟ نعم ، يمكن أن يكون التوتر جيدًا ، لذا خذ نفسًا عميقًا! عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو القلق أو الخوف ، يمكن أن يسبب التوتر في الجسم. ومع ذلك ، يمكن استدعاء الإجهاد من حدث أو تحفيز أو طلب قادم. غالبًا ما يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الإجهاد إلى المكافآت والموقف الإيجابي وزيادة احترام الذات والامتنان. يمكن أيضًا إدراكها من خلال مواقفنا وقيمنا وشخصيتنا وحتى مزاجنا.

يمكننا تجربة نوعين مختلفين من التوتر. مثل الإجهاد الإيجابي (eustress) والإجهاد السلبي (الضيق). أنا إنسان ، لذلك ، أشعر بالتوتر! كلنا نفعل من وقت لآخر! يمكن أن يكون الإجهاد صرفًا كبيرًا في الطاقة! أحاول أن أحذرة جدًا كيف أتفاعل مع موقف مرهق. أحاول أن أتذكر أن الحياة تحدث ، لكن يمكنني التحكم في كيفية الرد عليها (كل شيء في الموقف). يجعل كل الفرق!

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على العقل والجسم سلبًا. الإجهاد المتكرر أو المستمر (من النوع الذي لا ينتهي أبدًا) مثل التنقل الطويل إلى العمل أو مخاوف المال أو علاقة سامة. يمكن أن تستنزف مستويات الإجهاد المزمن طاقتنا ، وتجعلنا نشعر بأننا نبقى في السرير مع الأغطية فوق رأسك. يمكننا أن نشعر بالثقل في أجسادنا. يجب أن نحاول أن نتعلم التحكم في ردود أفعالنا. أعتقد أننا نتفاعل مع الإجهاد بطرق مختلفة مع ردود الفعل العاطفية والعقلية والبدنية والروحية. على سبيل المثال ، الأكل العاطفي ، الضباب العقلي ، التعب جسديًا ، محبطًا ومرهقًا روحيًا. نحن نعلم أن الحياة يمكن أن ترمي بعض كرات المنحنى وغالبا ما نتفاعل سلبا مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتيجة سلبية.

فيما يتعلق بسرور مذنب إلى الانزعاج: العلاقة بين العمر والتفاعل الغذائي

عندما يكون جسمك تحت الضغط على المدى القصير ، يطلق جسمك هرمون الكورتيزول. يطلق الجسم هرمون “القتال أو الطيران” ، وهو استجابة للجهاز العصبي الودي. هذا يمكن أن يزيد من الدهون والسكريات داخل مجرى الدم للحصول على دماغك وعضلاتك للتفاعل في انفجار سريع من الطاقة. يمكن أن يكون هذا رد فعل مدافع يصعب السيطرة عليه. عند مرور الإجهاد ، يمكن أن يعود جسمك إلى حالة الاسترخاء الطبيعية التي يتم إنشاؤها بواسطة العصبية غير المتجانسة. عندما يكون تحت الضغط المزمن ، فإن جسمك سيطلق الكورتيزول باستمرار ، ويؤدي هذا التعرض طويل الأجل للكورتيزول المرتفع إلى ارتداء جسمك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا. يمكن أن يتركك عرضة لنزلات البرد ، والاختلالات الهرمونية ، وزيادة الوزن ، والمرض والظروف من مرض السكري إلى السرطان. الإجهاد المزمن هو وباء في عالمنا المزدحم الذي نعيش فيه اليوم. هذا صحيح بشكل خاص للنساء! اجعل بعض “الوقت” لنفسك ، حتى لو كان لمدة 20 دقيقة. سيسمح لك هذا بتفجير بعض الدفق والتحديث.

فيما يلي بعض النصائح لتفجير بعض البخار والانتعاش: عندما تبدو العطلة ساحقة:

التنفس هو وسيلة ممتازة لتفجير بعض التوتر. التنفس الذي أتحدث عنه هو أن أكون مدركًا ودرعًا وركز على التنفس نفسه. هذا سوف يطلق الإجهاد. الآن حاول التنفس من خلال أنفك وعبر فمك. (التنفس العميق يزيد من الأكسجين في دمك ويريح جسمك وعقلك).

خذ بعض الوقت لفصل اليوغا ، إنها طريقة رائعة لتعلم أنواع مختلفة من التنفس. ليس لديك الوقت؟ لدى YouTube بعض مقاطع الفيديو اليوغا الرائعة من 20 إلى 30 دقيقة.

يمكنك المشي التأمل (شفاء العقل من كل يوم مشغول في قائمة المهام يمكن أن يكون منعشًا للروح). نقدر الجمال عنك وأنت تأخذ هذا المشي في التأمل ، واستمع من حولك إلى الأشجار والسماء والرياح والحيوانات ، إلخ). سوف تفاجأ بما يمكنك سماعهو عددا وكيف يمكن أن تسترخي لك.

يمكن أن يكون لتبني مزاج إيجابي تأثير مباشر على مزاجك. هل سبق لك أن لاحظت عندما تكون في مزاج منخفض ، طاقتك منخفضة؟ عندما تكون مزاجك إيجابيًا يتبع الطاقة (التفكير الإيجابي قد يقلل من التوتر ، ويعزز مزاجك ، ويسلب القلق والخوف).

الترطيب ذي الصلة: ليس فقط مهمًا لموجة الحرارة الصيفية- يمكن أن يساعدك في الهضم أيضًا

غسل المنتجات محلية الصنع:

أضف حوالي عشرة قطرات من مستخلص بذور الجريب فروت إلى كل ماء نقي من كوارت ، عند نقع المنتجات في الحوض أو خلط 10-20 قطرات من الماء في زجاجة رذاذ لغسل قطع فردية من الفاكهة الطازجة أو خلط 2-3 أوقية. صابون اللوز الطبيعي للدكتور بونر الطبيعي بدون أوقية في زجاجة رذاذ. Spritz على الإنتاج مباشرة وشطفه ، أو أضف إلى الماء في الحوض من أجل الفواكه والخضار النظيفة الصاخبة.

حقيقة الشهر:

عند الحصول على دعم اجتماعي إيجابي ، يمكن أن تجلب العلاقات الصحية توازنًا صحيًا عاطفياً وعقليًا وجسديًا وروحيًا داخل جسمك. بالنسبة لمعظمنا ، تتمحور الحياة حول علاقاتنا مع الأشخاص المهمين في حياتنا ، مثل أفراد الأسرة والأحباء الآخرين والأصدقاء المقربين. من المحتمل أن تكون تعرف بطبيعتها أن الحياة أسهل وأكثر راحة عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يعيشون لفترة أطول وأن لديهم صحة أفضل عندما يكون لديهم اتصالات اجتماعية قوية ؛ زوج أو عائلة أو شبكة من الأصدقاء أو مجموعات الكنيسة أو الانتماءات. الأشخاص المعزولون اجتماعيًا لديهم صحة سيئة وتوفيوا في وقت سابق. العزلة الاجتماعية لها علاقة قوية “بشكل مثير للدهشة” مع شعور منخفض من المتعة والرفاه. مع ذلك ، أتطوع أنا وعائلتي في دنفر تأثير لإعطاء الآخرين وتزويدهم بالدعم الاجتماعي الذي يحتاجونه. نريد إحداث تغيير خلال العطلات.

فيما يلي بعض النصائح عن الدعم الاجتماعي الصحي والعلاقات الصحية:

حزم الطعام لبنك الطعام المحلي.

المشي أو الدراجة لسبب.

ابحث عن حدث لمساعدة العائلات الأخرى المحتاجة (إطعام عائلة لقضاء العطلة ، التبرع بهدية للأطفال المحتاجين).

تطوع في حدث المشردين المحلي أو التبرع (تبرع الديوك الرومية لملاجئ المشردين وما إلى ذلك)

ذات الصلة ما هو البكتين؟

نصنع عاداتنا أولاً ، ثم تجعلنا عاداتنا “جون درايدن

وصفة لهذا الشهر:

عصير أمي عالية الطاقة:

1 كوب من حليب جوز الهند أو الماء

1 كوب من الفواكه المجمدة (التوت الأزرق والتوت الأسود والتوت والتفاح والفراولة-يمكنك تجميدك).

2 ملعقة صغيرة. مسحوق العشب القمح

1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق عشب الشعير

نصف كوب من بذور الكتان

2 مجارف من البروتين المفضل (جميع الكائنات المعدلة وراثيا البروتين الطبيعي)

امزج جميع المكونات في الخلاط وتقدم.

ملاحظة: يحتوي Sassy Mom Fitness على جميع منتجات البروتين الطبيعية ، التي نوصي بها لعملائنا. يرجى التحقق من صفحة التوصية الخاصة بنا على موقعنا على الويب @www.sassymomfitness.com

رابط إلى هذا المنشور: تمكين الأمهات بنصائح رائعة:

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك