تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
الحياة والنداء الأسبوعية: الصحة
6 طرق فورية للقلق أقل وكذلك ابتسامة أكثر
بقلم كاثرين ريان إلى الأبد ونداءً أسبوعيًا
لا يمكنك التخلص تمامًا من القلق من حياتك ، ولكن يمكنك اكتشافها بطريقة صحية. بالإضافة إلى النظر في أن القلق يرتبط بكل أنواع التأثيرات الصحية والعافية غير المواتية مثل ارتفاع ضغط الدم وكذلك الجهاز المناعي الضعيف ، فإن أخذ بضع دقائق في اليوم لمحاربة القلق لا يسعدك إلا أن يبتسم ، مهما كانت بصحة جيدة. جدا.
“إن المتاعب اليومية وكذلك الإزعاج يمكن أن تصل إلى أي شخص ، ولكن القليل من التعديلات تحدث فرقًا كبيرًا” ، تصف جودي سالتزبرغ ، الحاصلة على الدكتوراه في علم النفس العلمي وكذلك التدريس في برنامج علم النفس الإيجابي المستعمل بجامعة بنسلفانيا. إليك بالضبط كيفية الحفاظ على الابتسام:
1. خذها بالخارج.
يقول سالتزبرغ: “التدخل الأول الذي أشجعه هو النشاط البدني”. حتى لو لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فلا يزال بإمكانك تحسين سعادتك. اكتشفت دراسة بحثية من جامعة إسيكس أن خمس دقائق فقط من المشي أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة في الهواء الطلق يمكن أن ترفع مزاجك وكذلك تعزيز احترام الذات.
المكافأة الصحية: بصرف النظر عن ذوبان الإجهاد ، ستذوب السعرات الحرارية أيضًا!
2. اكتشاف الوقت للشاي.
قد يجعلك احتساء بعض أكواب الشاي أكثر دواما بكثير للإجهاد ، وفقًا لدراسة بحثية من كلية جامعة لندن. كان لدى المشاركين في الدراسة البحثية الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي الأسود يوميًا أقل من هرمون القلق الكورتيزول في أجسامهم بعد الانتهاء من مهمة صعبة من أولئك الذين لم يشربوا الشاي.
المكافأة الصحية: قد تؤدي مضادات الأكسدة في الشاي إلى تجنب بعض أنواع السرطان ، وتعزز صحة القلب والعافية وكذلك تقليل خطر السكتة الدماغية.
3. بوب قطعة من العلكة.
تحت الضغط؟ قد يساعد مضغ العلكة ، المهنيين الحكوميين في جامعة سوينبرن في ملبورن ، أستراليا. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يمضغون أثناء تعدد المهام أفادوا بأنهم أقل قلقًا وأقل توترًا من أقرانهم الخاليين من اللثة. وبالمثل شعروا بقدر أكبر من التنبيه وكذلك القيام به مرتين أيضًا على المهام المجهدة.
المكافأة الصحية: مضغ العلكة بدون السكر بعد الوجبات لن يقلل من الإجهاد فحسب ، بل إنه يمكن أن يساعد بالمثل في مكافحة البكتيريا التي تسبب تجاويف.
4. استمتع بالشوكولاتة الداكنة.
من المرجح أن تضع الحلوى ابتسامة على صفقة معها بالفعل ، ولكن هناك الآن دليل على فوائد تعزيز الفرح للشوكولاتة. اكتشف الباحثون الألمان أن الأشخاص الذين تناولوا 1.5 أوقية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين لديهم مستويات أقل بكثير من الهرمونات المتعلقة بالتوتر في نظامهم.
المكافأة الصحية: قد تسهم الشوكولاتة الداكنة بالمثل في انخفاض ضغط الدم وكذلك تقليل خطر الاعتداء على السكتة الدماغية أو القلب بنسبة 39 في المائة.
5. توقف وكذلك رائحة الزهور.
استنشق طريقتك إلى الصفاء وكذلك محاربة المرض من خلال الحفاظ على باقة من الورود على مكتبك ، باستخدام مستحضر الحمضيات أو الحصول على نفحة من القرفة. يمكن أن يؤدي القلق إلى حدوث فساد على نظام المناعة لديك ، ولكن اكتشف العلماء اليابانيون أنه عندما يستنشق الناس مركبًا رائحة نموذجي في الزهور والأعشاب والتوابل ، استمرت أنظمتهم عادة على الرغم من الإجهاد. يتفهم بائع الزهور الخاص بك ما الذي يمكن أن يهتف يومك.
المكافأة الصحية: يمكن أن تساعدك رائحة اللافندر قبل النوم على النوم بشكل أفضل ، وفقًا لدراسة بحثية في العلاجات التكميلية في التمريض وكذلك القبالة.
6. اقلب وجهة نظرك.
إن التركيز على الإيجابية في الظروف العصيبة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الابتسام ، كما يقول سالتزبرغ. بدلاً من التهيج على ازدحام المرور على شبكة الإنترنت من المصد إلى المصد ، على سبيل المثال ، أعتقد أنه فرصة لمكالمات الاتصال بصديق قديم. يقول سالتزبرغ: “إن ضبط أفكارك المؤقتة وكذلك الصعبة في يوم القيامة يمكن أن تضع ظرفًا في منظورها الصحيح”. وكذلك ذلك يفرص التوتر.
المكافأة الصحية: تم ربط تقنية نصف زجاجية بالشفاء بالشفاء الأسرع من الإصابة وكذلك المرض ، وفقًا لدراسة بحثية في مجلة الشخصية.
بعد بضعة أسابيع من ممارسة هذه التقنيات ، لن تشعر بالسعادة فحسب ، بل يمكنك أن ترتاح إلى فهم بسيط أنك أكثر صحة – وهو أمر أقل بالنسبة لك للقلق!
كاثرين ريان كاتبة مستقلة ومحررة تتألفحول الصحة ، والتغذية ، والجاذبية وكذلك الحياة الصديقة للبيئة لمجلات مثل الذات ، والقصيدة وكذلك الآباء. إنها مساهم منتظم في الحياة والاستئناف أسبوعيًا.
ذات الصلة ما هي اضطرابات المفصل الصدغي؟
إذا أعجبك هذا المنشور ، فقد تسعد في هذه القصص.
جار التحميل…
var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛
رابط إلى هذا المنشور: