مشاركة!
يشارك
سقسقة
يشارك
؟page=partner/unbranded/healthymamaMazineftp/Archive/2012-07 -16/ميزة/Olympic_workout_secrets/index.html
تماما أنت: اللياقة
أسرار التمرين الأولمبي يمكن للجميع استخدامه
بقلم كارين شيشرون لك تمامًا
بالتأكيد ، أنت لا تمارس الرياضة للفوز بميدالية ذهبية ، لكن لا يزال بإمكانك التقاط بعض الحيل التي تعزز الأداء من الرياضيين الأولمبيين. يشارك العداء أليسون فيليكس وزميله في التايكوندو الأمريكي ستيف لوبيز – اللذان سيحصلان على الذهب في أولمبياد لندن 2012 – استراتيجياتهم للبقاء متحمسين وواثقان وفي أعلى مستوى.
ابحث عن صديق التمرين “الجري هو أكثر متعة مع الأصدقاء” ، كما يقول فيليكس. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لإذابة روتين التمرين الخاص بك. عندما تضع خطة للعمل مع صديقك ، فأنت أقل عرضة لتغييرها لأنك تعرف أن الشخص الآخر يعتمد عليك. حتى أن الأبحاث الجديدة في جامعة ولاية ميشيغان وجدت أن التمرينات مع زميل تمرين افتراضي ضاعف مقدار الوقت الذي قضى المشاركون في الدراسة في ركوب الدراجات.
يقول فيليكس إن اصنع طائرة أولمبية قابلة للتنفيذ لا يريدون الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا كل يوم لضرب صالة الألعاب الرياضية. لذا فإن جعل هدفك هو مجرد إعداد نفسك للفشل. يقول فيليكس: “تعرف عندما تكون واقعيًا ستتمكن من الدخول في تمرينك والتمسك بهذا الجدول”. وإذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في تفجير التمرين في ذلك اليوم؟ يقول لوبيز: “هناك أيام لا أشعر فيها بالرغبة في العمل ، وأحاول فقط أن أبتسم”. “الابتسام يجعلك أكثر سعادة ويمنحك الثقة.”
لا تنزل على نفسك في تلك الأيام التي لم تنهي فيها تشغيلك في الوقت الذي تريده ، أو لا يمكنك القيام بالعديد من تمارين تدريب القوة كما خططت؟ لا تغلب على نفسك. يقول فيليكس: “إذا بذلت تمرينك بنسبة 100 في المائة ، فلن تخسر أبدًا”. “لقد كنت في مسابقات حيث لم أفز بميدالية لكنني أعطيتها كل شيء وما زلت فخورة بنفسي.” يضيف لوبيز: “أريد أن أحصل على هذا اليوم المثالي ، هذا الأداء المثالي ، وما زلت لم أحصل على ذلك. قد لا يكون لدي الأداء المثالي ، لكنني أريد أن أتطلع إلى الوصول إليه. ”
ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP
يقول فيليكس: “إذا كانت ذراعيك ضيقة ومتوترة ، فإن التوتر سينتقل إلى رقبتك وظهرك ويجعل التمرين أكثر صعوبة مما يجب أن يكون”. لمنع ذلك ، تمدد ثلاثية الرؤوس قبل التمرين: قم بتوسيع ذراع واحدة على رأسك ، وثنيه في الكوع وادفع هذا الذراع برفق خلف رأسك بيدك الأخرى.
قم بتغيير أيام RoutineFive الخاصة بك في الأسبوع من القيام بنفس التمرين بالضبط أمر ممل. يقول فيليكس: “أحب التمارين ، مثل Hula-Hooping ، التي لا تحركها الرياضة”. فكرة أخرى: “انتقل إلى مسار محلي وسرعان ما يسير في المنحنيات. إنه تمرين رائع لأمراض القلب يمكن أن ينجز نفس الشيء مثل الركض الأطول. ”
اقرأ أيضًا: “4 إجراءات تجريب جديدة لجميع مستويات اللياقة”
كارين شيشرون هي تماما تحتاج إلى معرفة المدون. وهي صحفية ومحررة مجلة صحية لديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة ، ساهمت في منشورات مثل الوقاية والذات والصحة ، وقد قامت بتحرير عمود الأسنان لمجلة Heart & Soul.
رابط إلى هذا المنشور: أسرار التمرين الأولمبية يمكن للجميع استخدامه
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك