المشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن أمراض القلب هي القاتل الأول للمرأة الأمريكية. وفاة واحدة من كل ثلاث نساء في الولايات المتحدة من أمراض القلب. ما يقرب من ثلثي النساء الأمريكيات اللائي يموتون فجأة بسبب نوبة قلبية لم يكن لديهم أعراض سابقة. يمكن للأميركيين أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 82 ٪ فقط عن طريق قيادة نمط حياة صحي. تغيير نمط الحياة الذي يمكنك القيام به اليوم للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب هو ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين البدني لا يساعد فقط على مكافحة أمراض القلب ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والقلق والتوتر.
إن روتين اللياقة العادي بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية (Cardio) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع سيؤدي إلى تحسين قوة قلبك ويساعدها على العمل بشكل أكثر كفاءة. سيساعد ذلك أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، والتحكم في مستويات الكوليسترول ، والمساعدة في الحفاظ على مرض السكري في الفحص من خلال تحسين قدرة جسمك على استقلاب الجلوكوز.
هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتمارين اللياقة والأوعية الدموية بما في ذلك:
يساعد في فقدان الوزن عن طريق تعبئة الدهون الزائدة من الجسم
يحسن المرونة ويطور العضلات
يزيد من متجر الطاقة الخاص بك في الجسم
يقلل من خطر الإصابة العظمية عن طريق تحسين المرونة
يساعد في بناء عظام صحية وعضلات ومفاصل
للحصول على الصحة المثلى ، يجب عليك ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع. عندما يسمع الناس مصطلح “القلب” عادة ما يفكرون في الجري أو المشي على جهاز المشي. ومع ذلك ، هناك عدة طرق أخرى لرفع معدل ضربات القلب.
تقدم صالات رياضية الهوائية أقصى دروس في الهوائية لمساعدتك في الحصول على ضخ قلبك. إذا لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا شراء أقراص DVD للياقة البدنية التي تتميز بتمارين الهوائية التي صممها مدربي اللياقة المحترفين في متجر الخصم المحلي الخاص بك.
الرقص يمكنك الحصول على تمرين القلب ممتاز من الرقص. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة المفضلة لديك ونقل جسمك إليها في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك أو الرقص على قرص DVD للرقص Zumba أو لعبة رقص على صندوق Wii أو X الخاص بك. تقدم صالات رياضية و YMCA و Parks and Entertainment أقسام الرقص.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرينات القلب الرائعة الأخرى. يمكن أن تساعد ركوب الدراجة نصف وساعة ثلاث مرات في الأسبوع في رفع معدل ضربات القلب لتحسين اللياقة البدنية.
تشمل تمارين اللياقة القلبية الوعائية الأخرى ، الركض ، تسلق السلالم ، التجديف ، والسباحة. يجب أن تتأكد من ضخ قلبك بمعدل حوالي 108 نبضة في الدقيقة أو في حدود 105 إلى 112 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
إذا لم يكن لديك شاشة قلب ، فيمكنك التحقق من نبضك لمدة 6 ثوان بعد 5 دقائق من التمرين ثم اضرب نبضك مع 10 لتجعله يدق في الدقيقة. إذا كانت ضربات قلبك أقل من 105 نبضة في الدقيقة ، فيجب عليك زيادة سرعة التمرين وإعادة فحص نبضك. إذا كانت ضربات قلبك أكثر من 112 نبضة في الدقيقة ثم تبطئ وإعادة الفحص.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو روتينًا للياقة القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تبدأ بـ 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم وزيادةه تدريجياً إلى 30 دقيقة في اليوم ، 3-5 مرات في الأسبوع.
If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.
How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.
Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. مع بكالوريوس in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issUES وكيفية البقاء بصحة جيدة ، يمكنهم تمرير تلك المعلومات وصولاً إلى أطفالهم وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
السيدة Talbert هي كاتبة مدونة مميزة في Wellsphere.com ، ويمكن أيضًا العثور على مقالاتها على ezinearticles.com. كما أنها تدير شبكة Moms Social Social على Ning ، وتدير متجر Mom’s Natural Health and Wellness ، وهي في المجلس الاستشاري لوسائل التواصل الاجتماعي لتحدي العافية في أمريكا.
رابط إلى هذا المنشور: تمارين للياقة القلب والأوعية الدموية
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك